現在的電腦族是越來越多,電腦成為了生活與工作的必備工具,那麼電腦族如何保護眼睛才算好呢?這裏為大家總結了一些經驗,供大家參考.

 

  如何保護好眼睛維護好視力呢?請儘量做好以下幾件事:

 

  1.正確的姿勢:保持身體與腳呈垂直的坐姿,電腦螢屏最好置於眼睛水準以下約10至15釐米,讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離,一般至少保持在60至70釐米。

 

 

  2.抽空用力眨眨眼睛:先用力閉目,再睜開,重複做5次就行,可以避免眼睛過於疲勞和乾燥;

 

 

  3.經常轉動眼球和看近看遠:眼球向右看保持數秒,回到正中位置,眼球向左看,同樣保持數秒,再回到正中位置;然後眼球向上向下看,也各保持數秒,這就避免了眼睛因盯著電腦太久,造成眼部肌肉僵硬。

 

 

  4.冷、熱敷眼睛:毛巾浸熱水後擰幹,敷在眼睛上1分鐘,再將毛巾浸冷水後擰幹敷在眼睛上,每日一次即可,能促進眼球血液迴圈,消除疲勞,而且還可以消除黑眼圈。

 

 

  5.雙手遮眼按摩眼球:閉上眼睛,雙手稍微用力蓋住眼球,大約過3秒鐘左右,再將雙手拿開,每日可數次,讓眼睛鬆弛舒適。

 

 

  6.配戴合適的眼鏡:無論近視、遠視、老花還是散光,使用電腦是中近距離視力,當常規準確配好眼鏡後,與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

 

 

  7.注重勞逸結合:放鬆緊張情緒,生活儘量規律,多進食富含各種維生素的食物。

 

 

  特別需要提醒,當有眼脹不適、眼痛眼紅、視物模糊等症狀出現時,千萬別忘了及時看醫生,以免耽誤病情造成不良後果,這點很重要噢!

 

  防止眼睛乾澀、緩解眼部疲勞,除了需要適宜的光線和充足的休息外,給眼睛“補充營養”也是必不可少的。

 

 

  要使眼睛得到充分的“補給”,首先要注意營養平衡,平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、豆類、水果等含維生素、蛋白質和膳食纖維的食物。

 

  其次,應該吃些對眼睛有保健功能的食物,如芝麻,它就能緩解眼睛疲勞、防止乾澀。芝麻自古以來就被認為是強壯益壽的食品,古代即有以芝麻作為補養食品的傳統。古籍《名醫別錄》就有“堅筋骨,明耳目,耐饑渴、延年益壽”之說。

 

 

  《本草備要》更明確指出,芝麻“明耳目,烏鬚髮,利大小腸……”。中醫認為,芝麻性平、味甘,具有滋補肝腎、養血明目、潤腸通便、益腦生髓等功效,可用於肝腎虧損、鬚髮早白、視物模糊、眼睛乾澀等症。

 

 

  眼睛乾澀屬於中醫“內燥”,又稱為“津虧”或“血燥”,是一種因視物過久而引起陰虧津少的病症。由於芝麻有養血潤燥、滋陰養肝的功能,故能緩解眼睛乾澀等病症。

 

 

  從現代營養學分析,芝麻含有人體所需的多種營養素,其蛋白質含量多於肉類,含鈣量是牛奶的2倍,還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素,這些營養素都是維護眼睛功能正常的重要物質,尤其芝麻含有豐富的油酸,亞油酸及甘油酸,均系不飽和脂肪酸,是人體組織細胞的重要成分,常吃能使眼睛明亮有神。

 

 

  經常使用電腦的的人還不可避免地要接觸到電磁輻射,電腦輻射可以阻止人體中一種酶的合成,這種酶會破壞腦細胞間傳遞資訊的媒介物質。從而使血液、淋巴液和細胞原生質發生改變,影響到人體的循環系統、免疫、生殖和代謝功能。所以長期坐在電腦旁的人應該特別注意自己的飲食與健康。

 

 

  1.具有改善視力作用的食物

 

  保護視力,防治眼部疾病,需要從多個方面著手,其中注意營養,對改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中,具有改善視力作用的食物有:

 

  (1)富含維生素A的食物,維生素A與正常視覺有密切關係。如果維生素A不足,則視紫紅質的再生慢而且不完全,暗適應時間延長,嚴重時造成夜盲症。如果膳食中維生素A繼續缺乏或不足將會出現乾眼病,此病進一步發展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍,還可出現角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等;胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。

 

 

  (2)富含維生素C的食品,維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

 

 

  (3)鈣,鈣與眼球構成有關,缺鈣會導致近視眼。青少年正處在生長高峰期,體內鈣的需要量相對增加,若不注意鈣的補充,不僅會影響骨骼發育,而且會使正在發育的眼球壁——鞏膜的彈性降低,晶狀體內壓上升,致使眼球的前後徑拉長而導致近視。含鈣多的食物,主要有奶類及其製品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

 

 

  (4)鉻,缺鉻易發生近視,鉻能啟動胰島素,使胰島發揮最大生物效應,如人體鉻含量不足,就會使胰島素調節血糖功能發生障礙,血漿滲透壓增高,致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大,從而誘發近視。鉻多存在於糙米、麥麩之中,動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

 

 

  (5)鋅,鋅缺乏可導致視力障礙,鋅在體內主要分佈在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅,鋅在眼內參與維生素A的代謂}與運輸,維持視網膜色素上皮的正常組織狀態,維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

 

 

  (6)珍珠,珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質,並含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等,珍珠性味甘鹹寒,用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內障的形成。

 

 

  (7)海帶,海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

 

 

 

 

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